不再眼疲劳!显示器护眼指南


自从上学后,

身体还行不行不知道

但视力的确是一日不如一日~

而且不知道什么时候起

周边人手一副眼镜

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近视眼的患病率逐年增加,在医学院校的大学生中,近视眼的患病率已经达到90%。

普通的大学里面也到了80%多,甚至在小学都达到了30%多。

高度近视眼,按照既往的数据分析,占近视眼的大概是10%左右,在有些大城市已经达到了接近20%

——摘自《柳叶刀》专访王宁利教授:全球近视人数增加,中国高度近视趋于年轻化

近视目前是无法治愈的。除了戴眼镜之外,只能通过近视手术来改善视力。

想着反正大家都差不多,也无所谓了。

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可看到【高度近视】的介绍后,小E就没那想法。

高度近视眼

近视400~500度,如果没有控制好就容易发展为高度近视眼。 近视600度以上,称之【高度近视】,高度近视更容易眼底视网膜病变,因为眼球更为脆弱,不适合剧烈运动,献血,而且高度近视有遗传性了。

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想到曾经,眼睛一闭上疼到流泪,午睡起来,眼睛模糊到键盘字母都快看不清,一瞬间以为自己要完了。

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可网课下挣扎的一枚小学渣,在赶due,复习,看文献的空隙下想放松都难。

且收好这份显示器护眼指南。

保护视力,不能再随口说说。

保护视力要点

间歇休息(202020法则,用眼20分钟,望远20英尺(约6米)20秒即可有效缓解视疲劳)

多开展户外活动(登高望远)

保持距离。(眼睛与屏幕保持距离)

调整屏幕光线,注意用眼舒适度。

01

间歇休息

再次强调一遍202020法则

202020法则,用眼20分钟,望远20英尺(约6米)20秒即可有效缓解视疲劳。

这个方法的重要是,多频次间断放松眼睛,比高强度用眼,再一口气休息,要好得多。

关键在于如何提醒自己每20分钟休息下,养成习惯(如果每20分钟设定一个闹钟,取消确定,那也太打扰正常的工作了)

在win上,小E使用的是【Eyefoo】,【设置属性】-【小间隔休息】-设置休息提醒【20分钟】

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△ 设置示意图

到了20分钟,就会抖动前台非全屏窗口:

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△ 如图所示

并有通知提示:

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△ win10通知提示

这个时候,抬头,也不一定要求6米远,20秒,就是往向远一点的地方,拼命眨几下眼,再调转回头继续工作,不耽误,不影响,而且很快。

EyeFoo官网下载地址:https://eyefoo.com/?p=167

此方法强烈推荐,再多的保健都没有休息重要,自从不时望远休息后,咱眼睛就没再疼过。比什么眼药水眼保健操都有效!

其他平台,或可使用TODO类应用做提醒,要点是

1、【轻打扰】,无需确认操作会自动停止提示。

2、使用屏幕期间20分钟提醒一次。

你们若有合适的方法,也可留言哇。

02

与屏幕保持距离

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△ 来自【人民日报】微博

与屏幕保持距离,这道理谁都懂,但保持太难了,很少有人能时刻注意坐姿神马。

但时间长了,小E也找到诀窍。

001

一、电脑要放得靠里,键盘要放得靠外

这样哪怕不自觉的往前靠,由于使用键盘,也凑的不至于过近。

002

二、坐得要深。

就是整个座椅最好都坐满了,这样座椅背后可直接提供支撑力,靠后比靠前舒服。

如果座位不会滑动,只要一伸直腰,自动离屏幕就远了,而且脚也不会无处安放,以至于跷二郎腿。

一坐正了,视线会立即拉远,都不用刻意维持。

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△ 在网上找到一个不知来源的示意图

003

三、背后有支撑

添加腰枕或者头枕,调整一下,让自己只要靠着背就是挺直的,就行,又省力,又舒服,不用去费力维持正确的姿势。

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△ 同,在网上找的一个示意图

虽然,偶尔还是会坐得乱七八糟,但只要记得。坐满,靠背,自动就成标准姿势,而且背部有支撑,超舒服,颈椎不会疼。

累了,坐深就往后靠,就是葛优躺矫正版,某种程度上还离屏幕更远了,哈哈~

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03

调整光线

电脑手机显示屏的护眼的一大模式,在于【防蓝光】。

手机和电脑的液晶显示屏,都会发出 蓝光 ,其中波长为 400nm-450nm 的短波蓝光会对人眼产生伤害。这种短波蓝光穿透性比较强,可以穿透人眼的正常组织到达视网膜,造成对视网膜色素上皮细胞和感光细胞的损伤。

现在手机电脑上的【护眼模式】基本都是通过调整【色温】减弱蓝光,以达到护眼效果。

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友情提示一句,【深色模式】虽好,的确只适合夜间使用,不然费眼一样瞎。

电脑调整色温的第三方插件推荐【f.lux】

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根据地理位置或者设置,科学自动调整舒适合适的屏幕色温,亮度,不操心,又顺眼。

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官网即可下载:https://justgetflux.com/

字体调节,这个用得不多,如果系统设置就太麻烦了。

常用的,一般的Chrome浏览器【放大网页】快捷键【Ctrl】+【+】,【缩小网页】快捷键【Ctrl】+【-】。

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然后遇到某些图片PDF文档,【放大镜】加减调节,这不用说了吧。

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以上方法均是小E亲测有效

注意休息后,眼睛就没怎么疼过

保持距离后,人都看上去精神一些

调整模式后,长时间看屏幕也不觉得刺眼了

(但换回正常模式后,就往往觉得受不了,哈哈)

同学说我的屏幕像特怀旧

——都“泛黄”

强烈推荐你可以试试哦~

以上

我是小E

有用的知识也是有趣的

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