当我在复习的时候，我选择吃什么？
又到了一年一度的大型备考现场
图书馆又要满员了！
但要说
复习的时候
最怕什么？
肯定是
突然间的饥肠辘辘
尤其在看书看得头眼昏花
背书背到快要被自己笨到气哭的时候
来一点小零食
哇哇
相当的治愈心灵~
但是一般的零食都高糖高脂
一时开吃一时爽
轮到减肥火葬场
尤其压力大时，很有可能会暴饮暴食
摄入过多的咖啡因和糖分
很有可能不会有助于我们进行学习
反而会让我们因为过度兴奋而消耗更多精力
那
小E这回就是来推荐
适合学习的时候吃的小零食
既美味抗饿而且不怕胖！
01
一些比较推荐的蔬菜水果
新鲜的水果蔬菜，肯定要推荐啦，又解渴又好吃。
只不过，苹果要洗，如果事先洗好切丁的话，一会就会氧化，橘子要剥皮，还容易搞到手上都是汁水,葡萄提子要剥皮还有葡萄籽…
很多的水果吃起来都很麻烦，反而更容易分心~
但也有一些简直就是为读书而生！
新鲜的胡萝卜/黄瓜棒
推荐级数：★★★★★
这个必须推荐！
把新鲜的胡萝卜和黄瓜洗干净切成长条，放在保鲜袋存在冰箱里，去图书馆的时候带上一点。只要在两三天内吃完，完全不怕不新鲜。
而且吃的时候不会流出大量的汁水，没有额外的渣滓要处理，拿取也不会特别脏手。很方便！
又清甜又脆，可好吃了！可解压了！多吃点还不怕胖！
其他类似的蔬果也可类似处理。
蓝莓等浆果
推荐级数：★★★★
听说蓝莓有提升短期记忆力的效果。
不妨试试~
反正，几乎所有浆果都富含维生素C，而维C可以减轻压力和提高免疫系统，预防生病。
反正，一盒蓝莓或者树莓吃起来也挺方便。
香蕉
推荐级数：★★★★
香蕉富含维生素B-6，维生素B-6可以提高体内5-羟色胺的水平而提升产生“快乐”的激素。
香蕉还可以降低血压并 调节血糖水平。如果想在考前保持镇定，吃点香蕉说不定很有效。
02
占住嘴巴——糖
嘴巴闲着就想吃东西怎么办？
要吃东西，手就不会闲，又怎么好看书呢~
那推荐大家——吃糖。
大脑的正常工作基本上完全仰赖于持续的糖分供应。其他不提供糖分的食物，对大脑的补充其实是有限的。
其次，糖也可诱发多巴胺，让人产生快乐的感觉。
再就是吃糖，又不占双手，又没有声音响动，又不会弄脏手指桌面，只要含着就可以了，非常方便。
那以下“糖”就可以推荐给大家，占住嘴巴，在甜甜的滋味中，享受复习~
口香糖
推荐级数：★★★
说实在并不是很喜欢口香糖，因为口香糖也就只有入口的时候最甜，嚼长了时间，就会有种难言的涩味。吐掉后甚至可能会怅然若失。
但作为占住嘴巴这个功能来说，实在再合适不过，有规律的咀嚼，是有助于注意力集中，缓解压力和焦虑。
△ https://www.psychologytoday.com/intl/blog/finding-new-home/201905/chew-or-not-chew-gum-when-studying
2019年4月出版的《应用认知心理学》上发表的一篇文章中，Ginns及其同事认为口香糖还可以增强注意力，警觉性和学习能力。
就是无意识的咀嚼可能会让我们下巴疼，对于女生来说咬肌发达，脸肯定是会变胖啦~
水果/薄荷硬糖
推荐级数：★★★★
推荐硬糖自然是因为它们会在口腔里慢慢化掉，让你可以尽可能久一点保持甜蜜的感觉。
这样可以让一颗接着一颗的速度稍微慢点。吃大白兔就很难停下来啦~
薄荷硬糖，清神醒脑，比咖啡因要健康甜蜜的多，同样推荐哦~
就是吃糖坏牙长胖，要有节制~
黑巧克力
推荐级数：★★★★
黑巧克力可以产生内啡肽，增加大脑的血流量并提供适量的咖啡因。而且的确很好吃呀~
尽量购买可可含量为70％以上的纯巧克力，而且一定要少吃~
03
提高记忆力——坚果
坚果富含脂肪和镁，有助于保持皮质醇处于较低（压力）水平。
学习恨得咬牙切齿时不妨吃坚果，耐嚼，同时还能提供大量有用的能量。
另外一个好处是，核桃富含欧米茄3和多酚，对改善记忆力和特别有用。
就是记得买剥好可直接食用的坚果，而且因为坚果脂肪含量高，所以并不适合多吃。
04
喝茶比咖啡好
一杯咖啡就足以立即提神兴奋，帮助你短时间集中注意力，但接着就各种消沉不好受。兴奋剂的使用肯定是有代价的，同时，如果饮用太多的咖啡则会使心跳加快，压力增大。
喝咖啡太过于饮鸩止渴，所以不妨换成我们中国传统的茶，又或者就纯粹的水（人一般一天需要6~8杯）。
泡茶的过程光看着就非常解压~
红茶，绿茶和乌龙茶 ，都可以提供一定含量的咖啡因和茶氨酸，比纯粹的咖啡要温和的多~
怎么样？
除了薯片，辣条，饼干，垃圾食品外
还是有不少选择吧？
推荐你去尝试下~
好吃也解压！
ref：部分图片来自Shutterstock
https://www.savethestudent.org/save-money/food-drink/your-library-snack-survival-guide.html
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原文始发于微信公众号（EasyGPA学园）：当我在复习的时候，我选择吃什么？