当我在复习的时候,我选择吃什么?
又到了一年一度的大型备考现场
图书馆又要满员了!

但要说
复习的时候
最怕什么?
肯定是
突然间的饥肠辘辘

尤其在看书看得头眼昏花
背书背到快要被自己笨到气哭的时候
来一点小零食
哇哇
相当的治愈心灵~

但是一般的零食都高糖高脂
一时开吃一时爽
轮到减肥火葬场

尤其压力大时,很有可能会暴饮暴食
摄入过多的咖啡因和糖分
很有可能不会有助于我们进行学习
反而会让我们因为过度兴奋而消耗更多精力
那
小E这回就是来推荐
适合学习的时候吃的小零食
既美味抗饿而且不怕胖!
01
一些比较推荐的蔬菜水果
新鲜的水果蔬菜,肯定要推荐啦,又解渴又好吃。
只不过,苹果要洗,如果事先洗好切丁的话,一会就会氧化,橘子要剥皮,还容易搞到手上都是汁水,葡萄提子要剥皮还有葡萄籽…

很多的水果吃起来都很麻烦,反而更容易分心~
但也有一些简直就是为读书而生!
新鲜的胡萝卜/黄瓜棒

推荐级数:★★★★★
这个必须推荐!
把新鲜的胡萝卜和黄瓜洗干净切成长条,放在保鲜袋存在冰箱里,去图书馆的时候带上一点。只要在两三天内吃完,完全不怕不新鲜。
而且吃的时候不会流出大量的汁水,没有额外的渣滓要处理,拿取也不会特别脏手。很方便!

又清甜又脆,可好吃了!可解压了!多吃点还不怕胖!
其他类似的蔬果也可类似处理。
蓝莓等浆果

推荐级数:★★★★
听说蓝莓有提升短期记忆力的效果。
不妨试试~

反正,几乎所有浆果都富含维生素C,而维C可以减轻压力和提高免疫系统,预防生病。
反正,一盒蓝莓或者树莓吃起来也挺方便。
香蕉

推荐级数:★★★★
香蕉富含维生素B-6,维生素B-6可以提高体内5-羟色胺的水平而提升产生“快乐”的激素。
香蕉还可以降低血压并 调节血糖水平。如果想在考前保持镇定,吃点香蕉说不定很有效。
02
占住嘴巴——糖
嘴巴闲着就想吃东西怎么办?
要吃东西,手就不会闲,又怎么好看书呢~
那推荐大家——吃糖。

大脑的正常工作基本上完全仰赖于持续的糖分供应。其他不提供糖分的食物,对大脑的补充其实是有限的。
其次,糖也可诱发多巴胺,让人产生快乐的感觉。
再就是吃糖,又不占双手,又没有声音响动,又不会弄脏手指桌面,只要含着就可以了,非常方便。
那以下“糖”就可以推荐给大家,占住嘴巴,在甜甜的滋味中,享受复习~
口香糖

推荐级数:★★★
说实在并不是很喜欢口香糖,因为口香糖也就只有入口的时候最甜,嚼长了时间,就会有种难言的涩味。吐掉后甚至可能会怅然若失。
但作为占住嘴巴这个功能来说,实在再合适不过,有规律的咀嚼,是有助于注意力集中,缓解压力和焦虑。

△ https://www.psychologytoday.com/intl/blog/finding-new-home/201905/chew-or-not-chew-gum-when-studying
2019年4月出版的《应用认知心理学》上发表的一篇文章中,Ginns及其同事认为口香糖还可以增强注意力,警觉性和学习能力。
就是无意识的咀嚼可能会让我们下巴疼,对于女生来说咬肌发达,脸肯定是会变胖啦~
水果/薄荷硬糖

推荐级数:★★★★
推荐硬糖自然是因为它们会在口腔里慢慢化掉,让你可以尽可能久一点保持甜蜜的感觉。
这样可以让一颗接着一颗的速度稍微慢点。吃大白兔就很难停下来啦~
薄荷硬糖,清神醒脑,比咖啡因要健康甜蜜的多,同样推荐哦~
就是吃糖坏牙长胖,要有节制~
黑巧克力

推荐级数:★★★★
黑巧克力可以产生内啡肽,增加大脑的血流量并提供适量的咖啡因。而且的确很好吃呀~
尽量购买可可含量为70%以上的纯巧克力,而且一定要少吃~

03
提高记忆力——坚果

坚果富含脂肪和镁,有助于保持皮质醇处于较低(压力)水平。
学习恨得咬牙切齿时不妨吃坚果,耐嚼,同时还能提供大量有用的能量。

另外一个好处是,核桃富含欧米茄3和多酚,对改善记忆力和特别有用。
就是记得买剥好可直接食用的坚果,而且因为坚果脂肪含量高,所以并不适合多吃。
04
喝茶比咖啡好

一杯咖啡就足以立即提神兴奋,帮助你短时间集中注意力,但接着就各种消沉不好受。兴奋剂的使用肯定是有代价的,同时,如果饮用太多的咖啡则会使心跳加快,压力增大。
喝咖啡太过于饮鸩止渴,所以不妨换成我们中国传统的茶,又或者就纯粹的水(人一般一天需要6~8杯)。

泡茶的过程光看着就非常解压~
红茶,绿茶和乌龙茶 ,都可以提供一定含量的咖啡因和茶氨酸,比纯粹的咖啡要温和的多~
怎么样?
除了薯片,辣条,饼干,垃圾食品外
还是有不少选择吧?
推荐你去尝试下~
好吃也解压!

ref:部分图片来自Shutterstock
https://www.savethestudent.org/save-money/food-drink/your-library-snack-survival-guide.html
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原文始发于微信公众号(EasyGPA学园):当我在复习的时候,我选择吃什么?