当我在复习的时候,我选择吃什么?


又到了一年一度的大型备考现场

图书馆又要满员了!

当我在复习的时候,我选择吃什么?

但要说

复习的时候

最怕什么?

肯定是

突然间的饥肠辘辘

当我在复习的时候,我选择吃什么?

尤其在看书看得头眼昏花

背书背到快要被自己笨到气哭的时候

来一点小零食

哇哇

相当的治愈心灵~

当我在复习的时候,我选择吃什么?

但是一般的零食都高糖高脂

一时开吃一时爽

轮到减肥火葬场

当我在复习的时候,我选择吃什么?

尤其压力大时,很有可能会暴饮暴食

摄入过多的咖啡因和糖分

很有可能不会有助于我们进行学习

反而会让我们因为过度兴奋而消耗更多精力

小E这回就是来推荐

适合学习的时候吃的小零食

既美味抗饿而且不怕胖!

01

一些比较推荐的蔬菜水果

新鲜的水果蔬菜,肯定要推荐啦,又解渴又好吃。

只不过,苹果要洗,如果事先洗好切丁的话,一会就会氧化,橘子要剥皮,还容易搞到手上都是汁水,葡萄提子要剥皮还有葡萄籽…

当我在复习的时候,我选择吃什么?

很多的水果吃起来都很麻烦,反而更容易分心~

但也有一些简直就是为读书而生!

新鲜的胡萝卜/黄瓜棒

当我在复习的时候,我选择吃什么?

推荐级数:★★★★★

这个必须推荐!

把新鲜的胡萝卜和黄瓜洗干净切成长条,放在保鲜袋存在冰箱里,去图书馆的时候带上一点。只要在两三天内吃完,完全不怕不新鲜。

而且吃的时候不会流出大量的汁水,没有额外的渣滓要处理,拿取也不会特别脏手。很方便!

当我在复习的时候,我选择吃什么?

又清甜又脆,可好吃了!可解压了!多吃点还不怕胖!

其他类似的蔬果也可类似处理。

蓝莓等浆果

当我在复习的时候,我选择吃什么?

推荐级数:★★★★

听说蓝莓有提升短期记忆力的效果。

不妨试试~

当我在复习的时候,我选择吃什么?

反正,几乎所有浆果都富含维生素C,而维C可以减轻压力和提高免疫系统,预防生病。

反正,一盒蓝莓或者树莓吃起来也挺方便。

香蕉

当我在复习的时候,我选择吃什么?

推荐级数:★★★★

香蕉富含维生素B-6,维生素B-6可以提高体内5-羟色胺的水平而提升产生“快乐”的激素。

香蕉还可以降低血压并 调节血糖水平。如果想在考前保持镇定,吃点香蕉说不定很有效。

02

占住嘴巴——糖

嘴巴闲着就想吃东西怎么办?

要吃东西,手就不会闲,又怎么好看书呢~

那推荐大家——吃糖。

当我在复习的时候,我选择吃什么?

大脑的正常工作基本上完全仰赖于持续的糖分供应。其他不提供糖分的食物,对大脑的补充其实是有限的。

其次,糖也可诱发多巴胺,让人产生快乐的感觉。

再就是吃糖,又不占双手,又没有声音响动,又不会弄脏手指桌面,只要含着就可以了,非常方便。

那以下“糖”就可以推荐给大家,占住嘴巴,在甜甜的滋味中,享受复习~

口香糖

当我在复习的时候,我选择吃什么?

推荐级数:★★★

说实在并不是很喜欢口香糖,因为口香糖也就只有入口的时候最甜,嚼长了时间,就会有种难言的涩味。吐掉后甚至可能会怅然若失。

但作为占住嘴巴这个功能来说,实在再合适不过,有规律的咀嚼,是有助于注意力集中,缓解压力和焦虑。

当我在复习的时候,我选择吃什么?

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/finding-new-home/201905/chew-or-not-chew-gum-when-studying

2019年4月出版的《应用认知心理学》上发表的一篇文章中,Ginns及其同事认为口香糖还可以增强注意力,警觉性和学习能力。

就是无意识的咀嚼可能会让我们下巴疼,对于女生来说咬肌发达,脸肯定是会变胖啦~

水果/薄荷硬糖

当我在复习的时候,我选择吃什么?

推荐级数:★★★★

推荐硬糖自然是因为它们会在口腔里慢慢化掉,让你可以尽可能久一点保持甜蜜的感觉。

这样可以让一颗接着一颗的速度稍微慢点。吃大白兔就很难停下来啦~

薄荷硬糖,清神醒脑,比咖啡因要健康甜蜜的多,同样推荐哦~

就是吃糖坏牙长胖,要有节制~

黑巧克力

当我在复习的时候,我选择吃什么?

推荐级数:★★★★

黑巧克力可以产生内啡肽,增加大脑的血流量并提供适量的咖啡因。而且的确很好吃呀~

尽量购买可可含量为70%以上的纯巧克力,而且一定要少吃~

当我在复习的时候,我选择吃什么?

03

提高记忆力——坚果

当我在复习的时候,我选择吃什么?

坚果富含脂肪和镁,有助于保持皮质醇处于较低(压力)水平。

学习恨得咬牙切齿时不妨吃坚果,耐嚼,同时还能提供大量有用的能量。

当我在复习的时候,我选择吃什么?

另外一个好处是,核桃富含欧米茄3和多酚,对改善记忆力和特别有用。

就是记得买剥好可直接食用的坚果,而且因为坚果脂肪含量高,所以并不适合多吃。

04

喝茶比咖啡好

当我在复习的时候,我选择吃什么?

一杯咖啡就足以立即提神兴奋,帮助你短时间集中注意力,但接着就各种消沉不好受。兴奋剂的使用肯定是有代价的,同时,如果饮用太多的咖啡则会使心跳加快,压力增大。

喝咖啡太过于饮鸩止渴,所以不妨换成我们中国传统的茶,又或者就纯粹的水(人一般一天需要6~8杯)。

当我在复习的时候,我选择吃什么?

泡茶的过程光看着就非常解压~

红茶,绿茶和乌龙茶 ,都可以提供一定含量的咖啡因和茶氨酸,比纯粹的咖啡要温和的多~

怎么样?

除了薯片,辣条,饼干,垃圾食品外

还是有不少选择吧?

推荐你去尝试下~

好吃也解压!

当我在复习的时候,我选择吃什么?

ref:部分图片来自Shutterstock

https://www.savethestudent.org/save-money/food-drink/your-library-snack-survival-guide.html

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以上

我是小E

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原文始发于微信公众号(EasyGPA学园):当我在复习的时候,我选择吃什么?
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