想睡个好觉,怎么就这么难?!一个简单方法拯救失眠症!!


每到放假

心里放松的同时忍不住想着

终于

可以好好休息了!

想睡个好觉,怎么就这么难?!一个简单方法拯救失眠症!!

可以摆脱了

熬夜赶due,通宵冲刺的日常

可以懒懒的睡个好觉

可是

想睡个好觉,怎么就这么难?!一个简单方法拯救失眠症!!

熬夜到三点看剧的人不是我~

通宵K歌的人不是我~

莫名其妙就刷到凌晨的不是我~

哪怕无数人都说

我自己都非常清楚“熬夜”的不好

但,没用的

哪怕躺在床上也会失眠了

就是没办法沉下心来简单入睡怎么办?

凌晨一两点,精神嗨到不要怎么办?

明明知道熬夜第二天,一天都会难受无比,还是抑制不住怎么办?

想睡个好觉,怎么就这么难?!一个简单方法拯救失眠症!!

先来说最有效的办法

关机

不要把手机放在不起床就能拿到的地方

隔离一切电子产品!

隔离一切电子产品!

隔离一切电子产品!

这一点小E亲自试验

非!常!有!效!

(真的不难,把充电头放在远一点的地方就成功了一半!)

想睡个好觉,怎么就这么难?!一个简单方法拯救失眠症!!

比方说,预定是11点睡觉,11点钟的时候就把手机放在客厅,放在其他房间,如果条件限制,就放在距离床最远的距离,总之就是不要放在伸手可得的地方~

最开始

可能会依旧睡不着,非常的无聊焦躁

但手机不在身边,电脑不在身边,也不知道干啥~

但,从温暖的被窝起来,开灯,开门,冻得发抖,拿到手机,还玩不了多久继续睡?实在是太麻烦了!!!仅剩的自制力会在懒惰面前变得坚不可摧~

一想到玩手机这么麻烦,而且本身的目的是要睡觉,你会情愿在脑海里数绵羊也不想脱离温暖的被窝!!!

然后,无聊着无聊着就能睡着了~

对了,还要提前和亲朋好友说一声,免得作息变了他们不知道,也免得自己担心夜间有人找,不放心~

其次

提前洗漱

一般睡觉前什么一定要做的?

洗漱

可以不玩手机(不建议睡前玩)

可以不看电视(不建议睡前看)

可以不吃东西(不建议睡前吃)

可以不进行运动(不建议睡前运动)

但,不洗漱上床就会觉得难受

提前洗漱意味着躺在床上的时间能够提前

更意味着想睡了可以直接睡

试想,好不容易玩的困了,想睡觉了,好了,去洗个澡,半个小时到1个小时,水一刺激,精神饱满,怎么办?要不继续玩到重新犯困?

想睡个好觉,怎么就这么难?!一个简单方法拯救失眠症!!

可,生物钟已经乱了

一到晚上就很兴奋,又怎么进行“催眠”呢?

1、尽量保证黑暗,安静,舒适的环境

1、拉上窗帘,保证黑暗

2、如果环境太吵,可以带耳塞

3、符合人体工学的床和枕头

4、睡前两小时不要有强光照明,卧室的光要温和些

2、白噪音

想睡个好觉,怎么就这么难?!一个简单方法拯救失眠症!!

白噪音是指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围(0~20KHZ)内都是均匀的。由于人耳对高频敏感,这种声音听上去是很吵耳的沙沙声。

但是白噪音,有助于人们进行放松与专注。

利用白噪音可以把一些打断正常睡眠的声音弱化

白噪音资源很容易获取,专业网站有RAINY MOOD,CALM,各类音乐APP也有白噪音歌单,某些轻音乐也属于这个范畴。

3、冥想

想睡个好觉,怎么就这么难?!一个简单方法拯救失眠症!!

冥想是有用的放松工具

能有效的缓解精神上的紧张

和放松心情各种疗效

专治注意力容易分散不集中,

精神容易涣散的疑难杂症

而且别想复杂了

冥想入门一点都不难

常见的“睿心灵犀 RhinoSpace ”“Mindfulness Meditation”,关于冥想的工具的资源也很多啦~

4、其他补充

1、外出,保持每天至少与阳光接触 30 分钟

2、减少咖啡因的摄取,如果你本身很难入眠,那么在午饭之后要尽可能少的接触咖啡因。

3、不要吸烟,吸烟与一系列健康问题息息相关,其中也会损害你的睡眠

4、卧室不是工作室、也不是客厅,卧室就是睡觉的地方,多任务式的房间设置不利于睡眠。

以上是老生常谈了~

道理大家都懂,可要是懒癌犯了,

看过就忘 咋整?

想要化做长期的坚持

就需要进一步的行动

在这里就很简单了

最多下载两个APP

我们之前推荐过的

“Fabulous美妙激励”

有一个“A fabulous Night”的旅程

文中提到的多个建议很多都是来自于此

按照这个上面的流程跟着做就好啦~

想睡个好觉,怎么就这么难?!一个简单方法拯救失眠症!!

Fabulous会从关于建立睡眠方案开始

包含这么做的原因

制定对应任务

到时提醒

相关介绍和奖励

配套的服务与帮助

一步步的引导你养成早睡的习惯

你要做会变得很简单

只剩一件事情就是——坚持

想睡个好觉,怎么就这么难?!一个简单方法拯救失眠症!!

本来一个应用就够啦

但由于建议的冥想那一段,Fabulous自带的是英语引导,(小E)实在没办法投入

所以另下载了

睿心灵犀

作为冥想入门引导

想睡个好觉,怎么就这么难?!一个简单方法拯救失眠症!!

市面上虽然有很多关于冥想的app

但要么非常专业但都是英文

要么就是简单的白噪音

这对于对冥想的了解完全空白的萌新

实在太不友好了

推荐“睿心灵犀”是因为“中文+教程+引导”

哪怕是免费的内容

作为日常引导和练习,也绝对够用~

非常适合入门

虽然,这个UI做的不咋地

or

觉得还要下载一个程序很麻烦的话

微信里的“小睡眠”的白噪音小程序

引导睡眠效果也很不错

也不占地方

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关于安装

iPhone请自行搜索~

“Fabulous”和“睿心灵犀”安卓版的下载

可以在公众号后台回复【睡眠】

就可以获得安装包

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至于

其他检测睡眠、或者功能相关的小工具啦,

小E觉得还是简单点好,以上够用

就不介绍啦~

往期精彩

精华总结|一篇学完18节《Essay写作策略》!

英国生活所需的99个网站一网打尽!

如何真正做到高效复习?我们进行了一场调研~

以上

我是小E

有用的知识也是有趣的

此外,听说

很多人之所以睡不好,是因为

假期结束就要考试,却没有复习!!!

有EasyGPA,期末冲刺我们为你准备,不怕哦~

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想睡个好觉,怎么就这么难?!一个简单方法拯救失眠症!!
原文始发于微信公众号(EasyGPA学园):想睡个好觉,怎么就这么难?!一个简单方法拯救失眠症!!
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