最简单的高效工作方法——番茄工作法实操指南
番茄工作法
相信很多人都听说过
基本上谈到GTD工具都绕不开它

啊哈,不介意自爆,
小E最开始还是挺不屑一顾的
没有什么能拯救我滴

抱着将信将疑的态度去试了试
一开始躺在角落里“落灰”
后来只想说“真香”

只要渡过最开始的适应期
对效率的提升那是杠杠的!

那下面我们还是按照流程,
先来详细说说什么是“番茄工作法”:
番茄工作法(Pomodoro Technique)是一种时间管理法方法,在上世纪八十年代由Francesco Cirillo创立。该方法使用一个定时器来分割出一个一般为25分钟的工作时间和5分钟的休息时间,而那些时间段被称为pomodori,为意大利语单词 pomodoro 之复数。
01
番茄工作法的优点
为什么番茄工作法备受推崇?到底番茄工作法有什么样的优点。
1
可以集中精神保持专注
和各种想要分心的事情说拜拜,让自己的注意力能在一定的时间内保持对事件的专注,从而避免犯错,返工,效率低下。
2
制定计划的时候减少估算误差
多少同学想要制定计划的时候,第一步就是败给了估算不足上,最后自暴自弃?而番茄工作法的有效统计,会帮助你准确衡量自己的效率,从而帮助你在定制目标计划的时候,不再错误估算。
3
行动简单,随时就可行动
相比较其他复杂的工作法或者事项清单,番茄工作法简单到随时都可以进行,并不需要复杂的设定。而且还保证了充足的休息时间。
02
番茄工作法的核心流程
所以,番茄工作法到底有多简单呢?实际上只要有一个闹钟就可以轻松搞定:
1
选择您想完成的任务

无论是大事,小事,还是已经推迟了N久的事情:都没关系。重要的是,它值得您全神贯注。
2
设置番茄时间为25分钟

为自己做个小誓言:我将花25分钟完成这项任务,在此期间我不会打断自己。你能行的!毕竟只有25分钟。
3
完成任务,直到番茄钟声响起

在接下来的25分钟内专注沉浸在所设定的任务中。如果你突然意识到自己还需要做其他事情,请将任务写在一张纸上。
4
当番茄钟声响起时,在纸上打勾

恭喜!你已经在这个任务上专注了有一个不被打断的番茄时间!
5
短暂休息

呼吸,冥想,喝杯咖啡,散步或做其他放松(即与工作无关的事情)。让你的大脑充分放松。
6
每4个番茄,休息一会儿

完成四个番茄之后,您可以休息更长的时间。20分钟是好的。或30分钟。您的大脑将利用这段时间得到充分放松,并为下一轮Pomodoros做准备。

03
关于使用番茄工作法的一些小建议
番茄工作法的关键是规划,追踪,记录,处理,以及可视化。
1、在规划阶段,任务最好根据优先级排列。
2、预计每个任务的工作量。
3、注意回顾每个任务的完成番茄数。这个提高参与者的成就感并为未来的自我观察和改进提供原始数据。
此外,使用番茄工作法最重要的一点可能是——坚持。

很多人可能在一开始进行规划的时候,就觉得很麻烦,尤其生活中遇到的一些意外事情,不得不分心的时候对于这种规划安排,就难免觉得有些气馁,以及觉得麻烦。
但,答应我一定要坚持下来!
适应下来就会发现自己集中注意力的时间越来越长,而且变得更加可以控制。
如果最开始25分钟觉得时间比较长,可以设置成5分钟,10分钟,慢慢增加。
只要开始行动,就是最好的开始!
04
好用的番茄工具
除了掌握技巧外,还有能提供很多帮助的就是实用工具啦!
市面上有很多“番茄工作法”类的应用。比如:番茄ToDo,Pomotodo、Forest等等。
1
首推“番茄ToDo”
如果你是手机党,推荐“TomaToDo”
据传是开发者觉得市面上现有的番茄土豆不足以满足要求,所以自己开发了一个。