留学生社交恐惧图鉴
转载自|英国大师兄（ID：ukdashixiong）
天气晴朗的一天，final过去了，paper在昨晚最后一分钟前安全上交，前几天的essay刚好在上午搞定，你，整装待发，只等“打开门”这个东风，即可开始美好又美好的一天。
可是，这时——“咔嚓”，你听见隔壁室友打开房门的声音。
恩，一天美好的假期，从开始等室友出门后，开始。
不和室友一起出门的原因很简单，因为社恐……
图源于网络
facebook上有个词很有名，叫：Finnish Nightmares（芬兰人的噩梦）。
别称：社交恐惧症的总称。
比如：遇见一个认识的人，可你们不太熟，却不知道该不该打招呼；你想尝尝免费样品，可又不想和销售人员打招呼；教授问“Any problem”时，你有问题也因为不想被“万众瞩目”而憋着不问；你拦错了巴士，却又不好意思不上车……
图源于网络
轮社恐，这世界每一个国家能比得上芬兰。
所以这则漫画源自芬兰画家 Karoliina Korhonen，看见周围人民的“社交日常”后，由此生发灵感，创作出系列漫画《芬兰人的噩梦（Finnish Nightmares）》。
上面两张图都源于本漫画。
这无疑让“躲藏”在各大社交APP上的社恐群找到最大的“共鸣”。所以直到如今如果你在Quara的搜索框里输入“芬兰”或者“芬兰人”——
“害羞”、“社恐”、“内敛”等等词汇简直就是固定搭配。
图源于网络
或者在推特上看到每个有着“疯狂渴望‘一个人’的”心声的评论：
图源于网络
一圈看下来，发现师兄可能……也是个……可爱的芬兰人。
如果把社恐放在留学生身上，现象就会如下：
下课会尽量远离约饭的课友，借口要去“买本书”、“还有问题要Office hour”，“去图书馆看看那本我一直想借的书还回来”
尽管问题昨晚已经在E—mail上问好了，图书馆的书昨天已经问过管理员，并没有还回来。并且最近连着吃土好几天，根本没钱买书。
外国小哥跟你打招呼的时候，你只能在一旁假笑，因为Get不到梗。心里腹诽：这一定是自己最真的cos了——假笑男孩。
教授讲到一半，“Any problem”时，心里千万个问题，却也不想接受一个班的注目礼的你，在最后随大众一起，沉默——表示没有。
用尽力气说服自己再不出去买件衣服，这个星期就要把那件卫衣穿三遍了，进去一家价格还算便宜的店时，这个时候上来个服务：Can I help you时，
恩，告辞。
…………
图源于网络
“社恐”这个词，大部分都会将其粗暴总结成“肥宅”、“现充”等“二次元形象”。但其实不然。
从理论上来讲，这是一种恐怖症。并且属于一种“精神症”（不要和精神疾病搞混，神经症，神经官能症。是一组精神障碍的总称，包括神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐怖症、躯体形式障碍等等）。
根据美国“精神障碍诊断与统计手册”第五版（DSM-5，2013），对社交恐惧症有以下几个诊断标准：
个体由于面对可能被他人审视的一种或多种社交情况时，而产生显著的害怕和焦虑；
害怕自己的言行或呈现的焦虑症状会导致负性的评价；
社交情况几乎总是能够促发害怕或焦虑；
主动回避社交情况，或是带着强烈的害怕或焦虑去忍受；
这种害怕或焦虑与社交情况、社会文化环境所造成的实际威胁不相称，通常持续至少6个月，引起有临床意义的痛苦或社会功能的损害；
当然，仅根据诊断标准也不能完全确认自己是否罹患了社交恐惧症，还必须依赖医生和检测手段的帮助。倒不是说你给自己“加戏”的难听话。只是一切不要因为一个疾病判断给自己带来无端的焦虑。
同时，社恐也不是，害羞。
记得未出国的小妹讲过这么一个故事：一次她被友人邀请去一次聚会，聚会上大多数都是不熟悉的人。
正常聚会下来她感到前所未有的不自在，如坐针毡。从头到尾总感觉有人盯着自己，所以她一直为“手脚该往哪放才正确”这个问题而思考，到聚会结束。
摆着所赐，脑子也机会跟不上所有人的节奏。整个人会有种绷住的感觉。自己不懂要开什么话题，心里有话却总要揣摩好久该不该说；别人抛出来的茬也不知道该怎么接，于是在人群里变得格外沉默。
因为没有互动，便开始觉得自己的聚会里非常疏离，认为别人都不愿意和她说话；不喜欢她，因而在聚会里变得更加焦虑。朋友也不少安慰过她：“你是太害羞啦，多点参加聚会就好啦。”
为此她还试过强迫自己去参加聚会，可是事与愿违，每次聚会她都很拘谨，不合群。
参加聚会只会让她不断地发现自己是多么地“社交无能”，这种深深的挫败感让她变得更加抗拒社交。
听完故事的师兄仿佛又找到一个病友。
图：社交恐惧症的老铁说出自己在日常生活社恐的表现。截图于微博
1980年的精神诊断手册中，“害羞是否=社恐？”确实是人们几争论不休的问题。
总有人这么觉得：你不是社恐，只是害羞。没能大胆与人打交道的性子，说什么社交恐惧症。诚如上文师兄的小妹本人。
但，社恐是社恐，害羞是害羞。两者不能混。
1 害羞是人格特点，没有好坏之分
2 许多害羞的人在社交的时候对自己并没有负面情绪和评价
3 虽然患有社恐的人同时也伴随害羞的特点，但害羞并非是致病的原因
图源于网络
所以搞清楚，社交≠害羞≠“肥宅”≠“现充”。
之所以造成这种现象，若但从心理学的角度解释，估计本篇文章会没完没了。简单点说，就是：由于害怕外界的消极评价而对社交产生不舒服的、恐惧的情绪，以及在社交情境中表现出退缩、回避行为。
所以下次遇到一个不太愿意切不知道怎么靠口跟你打招呼的人，恩，远离他。
开玩笑。耐心点，引导TA。你们会沟通无障碍的。
《害羞与社交焦虑症——CBT治疗与社交技能训练》一书的序言是这么写的：“历史上从来没有哪一刻像当下这样，对人们的社交技能有着如此高的要求。人们要想在当下社会立足，就需要娴熟的社交技能，这样才能和他人建立联系并成为朋友，为自己编织牢固的社会支持网络。”
图源于网络
这句近乎有着“一语道破天机”的话，其实还说明了一个问题：在当代每个社交APP都能几乎剥夺你一大班精力的快速发展的时代下，每个人几乎都是“社恐”者。
不是真的不知道怎么和人社交的那种“社恐”，是疲于应付的社会的“社恐”。
韩剧《今生第一次》中有这样一个剧情，讲述了一个关于19号房间的故事。
图源于网络
两夫妇原本十分恩爱。但是在婚后日复一日的生活中，妻子开始想要一个属于自己的私人空间。于是和丈夫商量着腾出了一个房间。妻子很开心，还把它起名叫“妈妈的房间”来宣示主权。
好景不长，很快这个房间就不再只属于妻子了，家里的所有人甚至是客人都可以自由出入这个房间。
妻子很失落，就瞒着家人在一家偏僻的旅馆租下了一个房间。她每个月都会在19号房间里待一阵子，哪怕她什么都不做，她也觉得很幸福。因为在那里，她终于找到了一个不用面对任何人，完全属于自己的空间。
但这个秘密基地最终还是被发现了。面对丈夫的盘问，妻子情愿撒谎承认是自己出轨了，也不愿意说出实情。
图源于网络
在书里，这个19号房间对于妻子来说，是个逃避婚姻里柴米油盐的失乐园。她可以在这里做任何事，宣泄任何情绪，在这里她获得了解放。
而车库，厕所，上了锁的日记，设为私人的朋友圈，新开的微博小号……这是现实中，我们的19号房间。在这个房间里，我们把自己在人群中藏了起来，躲在专属的桃花源里不受束缚。
因为很清楚，人前“谈笑风生”的自己，只不过在为了必要得到的东西而不得不带上一层面具，来面对这个操蛋的世界里的人和物。
图源于网络
身边的二狗子笑着说：你这建议……不是把人家往“抑郁症”的火坑退嘛！
多少人在这“偌大的世界”里，找到一处“只有自己”的容身之处后，会更加渐渐渐渐……渐渐不愿意出来，不愿意与人打交道，继而，变成轻微抑郁症。继而……
没有继而！
图源于网络
其实你不是社恐，你只是累了。
在这个飞速发展的时代，迫于种种主观客观的压力，我们只好戴上了一个个华丽的面具去武装，不愿有人走近属于自己的领地。更多时候是在扮演别人期待的对象，却鲜有空间留给自己。
但天知道，戴着面具的我们有多累。
经历了一天强颜欢笑的生活过程，我们需要的不过是——一个人。
所以重申：只是让你在这功利主义且不停给你施加压力的世界里，找到一个“个人空间”。
那里谁都没有，你安全可以安心下来读书听音乐写字画画健身……只要是你想要的，做出来，你会发现，无形间近乎快要压垮你的压力，也会被释放出来。
所以下次，如果遇到的是一个不愿应对且略显疲态的状态的人，放过他，让他一个人待会。
这是真话。
图源于网络
往期精彩
▼▼▼
新学习开始有学习压力？
这方面我们可以帮你分忧哦~
EasyGPA特针对重难点课程，
推出全年期守护计划，
10课时的内容，
包括重点总结，作业辅导，全学期日常答疑，期末考前冲刺，
整个学期我们都会始终给你最强有力的支持！
让你学习成绩稳步提升无忧~
有老师在学习过程中始终给你帮助，
是不是会轻松很多？
—以上—
我是小E
有用的知识也是有趣的
原文始发于微信公众号（EasyGPA学园）：留学生社交恐惧图鉴