留学生:今天又是被“抑郁”的一天


现代人容易“抑郁”~

留学生:今天又是被“抑郁”的一天

△ WHO2017年最新的抑郁/焦虑障碍患病率数据

根据WHO(世界卫生组织)的研究调查,2015年,全球抑郁患病率约为4.4%,相当于每100人中就有4人患有抑郁症,全球的抑郁患者高达3.22亿,2005年至2015年间,抑郁症总人数增加了18.4%。

2015年,中国的抑郁症患病率为4.2%,目前已经超过5000万,与全球抑郁症患者占人口总数比例基本持平。而欧美等国抑郁症患病率则更高:

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△ 来自网易数读,美国和澳大利亚是全球抑郁症患病率最高的国家,抑郁症患者人数均达到全国人口总数的5.9%

世界卫生组织曾预计2020年,抑郁症将成为世界第二大疾病。而我们平时关于抑郁症的各式新闻,更是无孔不入的从各种信息网里钻进来~

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△ 10月19日,“全球抑郁症患者超过3亿”微博热搜

动辄甚至还有这种,留学生高达45%抑郁这种“震惊体”标题~

有没有觉得一瞬间,全世界都好像得了抑郁症?

留学生:今天又是被“抑郁”的一天
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可是毕竟,热依扎,雪莉,还有各种抑郁症自杀的事件摆在我们眼前,留学生不堪压力自杀的事情,也不时耳闻,要说完全不在意,那也是不可能的~

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更何况,天天看到各种内容说留学生容易抑郁,抑郁症如此高频率的出现在我们的日常生活中,免不了心有踹踹然~

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尤其那句““抑郁症”其实就在你我身边”,很吓人的好么~

可到底什么是真正的抑郁症?

抑郁症的判断依据是什么?

真的得了抑郁症该怎么办?

01

什么是抑郁症

抑郁症是一种疾病,主要特点是持续悲伤,对通常喜欢的活动失去兴趣,同时没有能力从事日常活动,并且这些现象持续至少两周。

此外,抑郁症患者通常还具有以下一些状况:精力减退;食欲改变;睡眠更多或更少;焦虑;注意力下降;犹豫不决;躁动;感到一无是处、内疚或绝望;以及有自残或自杀念头

抑郁症可能发生在任何人身上

这不是一种软弱的表现。

抑郁症可以得到治疗,办法包括谈话疗法或抗抑郁药物,也可两种办法兼用。

——以上内容摘自WHO(世界卫生组织)

https://www.who.int/campaigns/world-health-day/2017/handouts-depression/what-you-should-know/zh/

对通常喜欢的活动失去兴趣。

精力减退;食欲改变;睡眠更多或更少;焦虑;注意力下降;犹豫不决;躁动;感到一无是处、内疚或绝望…

怎么条条说的都像是自己?真的抑郁了吗?需要到医院检查以及调整吗?

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02

抑郁症的自我检测

如果你怀疑自己有抑郁,可以先进行一个简单的心理测试:

SDS抑郁自评量表,美国教育卫生部推荐用于精神药理学研究的量表之一。SDS主要适用于具有抑郁症状的成年人,它对心理咨询门诊及精神科门诊或住院精神病人均可使用。

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△ 一共20个问题

请按照第一反应直觉做,四个选项,

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20-41分:您没有抑郁情绪

只是有时候有些情绪不佳,注意调整自己的情绪。

42-49分:您可能有轻度抑郁情绪

但是请别担心,请适当调整,加强锻炼,多出去散心

50-57分:您可能有中度抑郁情绪

请及时调整自己的心态或寻求他人帮助

58-80分:您可能有重度抑郁情绪

已经影响到了您的日常生活,建议您立即寻求精神科医生或专业心理咨询师的帮助

*但这个自测表,并不能确诊是否患有“抑郁症”,只能简单测验下情绪,更多的需要专业医生的检查判断。

精神疾病和生理疾病差别很大的,生理疾病可以通过非常多的手段方法来准确地指引医生走向准确的方向,但是对精神疾病或者说心理疾病来说,能够极其有效并且具有说服力的辅助手段真的太少。

不过,如果分数低于50分,就别想多了,一时的心情低落,很正常的呀~人生不如意事都是十之八九,情绪上起起落落落~也是很正常的~

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但是,如果已经出现这种情况两周以上,自己没有调整过来,就建议到医院去做进一步的检查,积极治疗了~

不过,对于大多数人来说,情绪的波动只是一时的,过一阵子就能恢复过来,情绪低落不等于抑郁症,一定要分清楚哦~

如果认为自己患有抑郁症,您可采取以下行动:

同您信赖的人谈论自己的感受。多数人在与关心他们的人交谈后都会感觉好一些。

寻求专业人员帮助。首先应当去找当地的卫生保健工作者或医生。

请记住,在正确的帮助下您能够好转。

继续从事您健康时通常喜欢的活动

保持联系。常与家人和朋友联系。

经常运动,哪怕只是短距离散步。

坚持规律的饮食和睡眠习惯

接受自己可能患有抑郁症的事实并调整自己的期望。您可能无法完成与往常一样多的事情。

避免或限制酒精摄入并避免使用非法药物;这些都可能加重抑郁症。

如果有自杀念头,请立即联系他人寻求帮助。

请记住:抑郁症可以治疗。如果您认为自己有抑郁症,请寻求帮助。

03

抑郁症的诊断和治疗

对于中度和重度抑郁症已有有效治疗方法。卫生保健提供者可以提供心理治疗(如行为激活、认知行为疗法[CBT]和人际心理疗法[IPT])抗抑郁药(如选择性血清素再摄取抑制剂[SSRIs类]和三环类抗抑郁药[抗抑郁药])

卫生保健提供者应该牢记与抗抑郁药物有关的可能副作用、提供任何干预(在专业技术和/或治疗可及性方面)的能力以及个人喜好。可以考虑的不同心理治疗形式包括由专业人士和得到监督的普通治疗师提供的个人和/或集体面对面心理治疗。

心理社会治疗对轻度抑郁症也很有效。抗抑郁药可以有效治疗中度和重度抑郁症,但并非轻度抑郁症的一线治疗手段。它们不应被用于治疗儿童抑郁症,也不应是青少年的一线治疗手段。对青少年,应慎用抗抑郁药。

——以上内容摘自WHO(世界卫生组织)

https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/depression

如果真的遇到什么困难,觉得难以承受,第一时间,联系家人,积极就诊寻求帮助。到医院检查,国外的学校的心理咨询室一般提供的咨询以及帮助都比较科学完善。

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UCL,Mental health and wellbeing

但是有一点,别轻易说“死”。哪怕在国外,有些话也不能随便说,如果真的有想“死”的意愿,很难不保证学校是否会为了避免意外,而强制退学,或者扭送精神病院。

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△ 美国华人女学生张某有一天夜里和同学因为某个问题展开了谈论,双方的言辞有些激烈,情急之下,张某说了一句:“那我死了算了”,十几分钟后,张某被警车带走了,送到附近的精神健康看护中心并被严格看管,被警方带走的原因,是由于张某的朋友以为她当时真的会自杀而报警。

某种程度上,这种应急机制也过于敏感了~

如果没啥大毛病,但对于情绪总是低落,难以控制,希望能改变这种情况,那看些专业心理书籍,比看些杂七杂八的心灵鸡汤要有用的多~

比如咱之前推荐过的:心理学书籍推荐

《我们,你们,他们:群际关系心理学揭秘(原书第2版)》

《如何选择有效的心理疗法(原书第4版)》

《皮格马利翁效应》

《打开积极心理学之门》

《哀伤治疗》

《唤醒敬畏》

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其实小E个人觉得,心理上的问题还是得从心理上解决,对于大多数人来说,情绪上的问题还不至于严重到的重度抑郁的程度,学习掌握更多的心理上的知识,寻求积极应对情绪的方法,对于我们普通人来说更有意义。

如果,察觉到别人有抑郁的状况,我们可以做的事有陪伴,劝人进行检查,积极治疗。

倒不是冷漠,而是我们毕竟不是专业心理师,对于如何“正确”的关心和帮助其实都没有概念,好心办成了坏事这样的事情数不胜数。保持平常心保持尊重和理解包容,就是我们能做的事。

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△ 截图来自@人民日报微博,

留学生,孤身在外,感受到的孤独以及压力,不足为外人道也,情绪低落没啥,咱这么坚强的人,还是能抗过来的啦~

全球抑郁患病率约为4.4%,换句话说每100人中超过96人都不会有抑郁症呀,大多数人都还是好好的~

抑郁症,是一种病,但也就只是一种病,不要再妖魔化了~

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△ 图片来自知友李霁琛的某个回答

ref:

世界卫生组织官网

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以上

我是小E

有用的知识也是有趣的

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原文始发于微信公众号(EasyGPA学园):留学生:今天又是被“抑郁”的一天
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